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"Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/biceps-pull-up.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/biceps-pull-up.gif" }, { "id": "biceps/bodyweight-side-lying-biceps-curl", "slug": "bodyweight-side-lying-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con peso corporal, tumbado de lado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "bodyweight", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Adopta la postura inicial con buena alineación corporal.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, 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y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-overhead-curl-on-exercise-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-overhead-curl-on-exercise-ball.gif" }, { "id": "biceps/cable-overhead-curl", "slug": "cable-overhead-curl", "name": "Curl sobre la cabeza en polea", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-overhead-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-overhead-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-preacher-curl", "slug": "cable-preacher-curl", "name": "Curl predicador en polea", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-pulldown-bicep-curl", "slug": "cable-pulldown-bicep-curl", "name": "Jalón al pecho en polea, bicep-curl", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "delts" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-pulldown-bicep-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-pulldown-bicep-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-reverse-curl", "slug": "cable-reverse-curl", "name": "Curl invertido en polea", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-reverse-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-reverse-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-reverse-one-arm-curl", "slug": "cable-reverse-one-arm-curl", "name": "Curl invertido en polea, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-reverse-one-arm-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-reverse-one-arm-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-reverse-preacher-curl", "slug": "cable-reverse-preacher-curl", "name": "Curl predicador invertido en polea", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-reverse-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-reverse-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-rope-hammer-preacher-curl", "slug": "cable-rope-hammer-preacher-curl", "name": "Curl predicador martillo en polea con cuerda", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-rope-hammer-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-rope-hammer-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-rope-one-arm-hammer-preacher-curl", "slug": "cable-rope-one-arm-hammer-preacher-curl", "name": "Curl predicador martillo en polea con cuerda, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-rope-one-arm-hammer-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-rope-one-arm-hammer-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-seated-curl", "slug": "cable-seated-curl", "name": "Curl en polea, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-seated-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-seated-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-seated-one-arm-concentration-curl", "slug": "cable-seated-one-arm-concentration-curl", "name": "Curl concentrado en polea, sentado, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-seated-one-arm-concentration-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-seated-one-arm-concentration-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-seated-overhead-curl", "slug": "cable-seated-overhead-curl", "name": "Curl sobre la cabeza en polea, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-seated-overhead-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-seated-overhead-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-squatting-curl", "slug": "cable-squatting-curl", "name": "Curl en polea, en cuclillas", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "glutes", "hamstrings", "calves" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-squatting-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-squatting-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-standing-inner-curl", "slug": "cable-standing-inner-curl", "name": "Curl en polea, de pie, interno", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-standing-inner-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-standing-inner-curl.gif" }, { "id": "biceps/cable-standing-pulldown-with-rope", "slug": "cable-standing-pulldown-with-rope", "name": "Jalón al pecho en polea, de pie, con cuerda", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "delts" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-standing-pulldown-with-rope.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-standing-pulldown-with-rope.gif" }, { "id": "biceps/cable-two-arm-curl-on-incline-bench", "slug": "cable-two-arm-curl-on-incline-bench", "name": "Curl en polea, a dos manos en banco inclinado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "cable", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la polea a la altura indicada y selecciona el peso.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/cable-two-arm-curl-on-incline-bench.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/cable-two-arm-curl-on-incline-bench.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl-with-arm-blaster", "slug": "dumbbell-alternate-biceps-curl-with-arm-blaster", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, alternado con arm blaster", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl-with-arm-blaster.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl-with-arm-blaster.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl", "slug": "dumbbell-alternate-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, alternado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternate-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternate-hammer-preacher-curl", "slug": "dumbbell-alternate-hammer-preacher-curl", "name": "Curl predicador martillo con mancuerna, alternado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternate-hammer-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternate-hammer-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternate-preacher-curl", "slug": "dumbbell-alternate-preacher-curl", "name": "Curl predicador con mancuerna, alternado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternate-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternate-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternate-seated-hammer-curl", "slug": "dumbbell-alternate-seated-hammer-curl", "name": "Curl martillo con mancuerna, sentado, alternado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternate-seated-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternate-seated-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternating-bicep-curl-with-leg-raised-on-exercise-ball", "slug": "dumbbell-alternating-bicep-curl-with-leg-raised-on-exercise-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, alternado con pierna elevada en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternating-bicep-curl-with-leg-raised-on-exercise-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternating-bicep-curl-with-leg-raised-on-exercise-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-alternating-seated-bicep-curl-on-exercise-ball", "slug": "dumbbell-alternating-seated-bicep-curl-on-exercise-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, alternado en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-alternating-seated-bicep-curl-on-exercise-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-alternating-seated-bicep-curl-on-exercise-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-bicep-curl-lunge-with-bowling-motion", "slug": "dumbbell-bicep-curl-lunge-with-bowling-motion", "name": "Zancada con mancuerna, con movimiento de bolos, bicep-curl", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "glutes", "hamstrings", "calves" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-bicep-curl-lunge-with-bowling-motion.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-bicep-curl-lunge-with-bowling-motion.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised", "slug": "dumbbell-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, en fitball con pierna elevada", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-bicep-curl-with-stork-stance", "slug": "dumbbell-bicep-curl-with-stork-stance", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, en postura de cigüeña", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-bicep-curl-with-stork-stance.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-bicep-curl-with-stork-stance.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-biceps-curl-reverse", "slug": "dumbbell-biceps-curl-reverse", "name": "Curl de bíceps invertido con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-biceps-curl-reverse.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-biceps-curl-reverse.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-biceps-curl-squat", "slug": "dumbbell-biceps-curl-squat", "name": "Sentadilla con mancuerna, biceps-curl", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "glutes", "hamstrings", "calves" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-biceps-curl-squat.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-biceps-curl-squat.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-biceps-curl-v-sit-on-bosu-ball", "slug": "dumbbell-biceps-curl-v-sit-on-bosu-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, en bosu, sit", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-biceps-curl-v-sit-on-bosu-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-biceps-curl-v-sit-on-bosu-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-biceps-curl-with-arm-blaster", "slug": "dumbbell-biceps-curl-with-arm-blaster", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, con arm blaster", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-biceps-curl-with-arm-blaster.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-biceps-curl-with-arm-blaster.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-biceps-curl", "slug": "dumbbell-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-concentration-curl", "slug": "dumbbell-concentration-curl", "name": "Curl concentrado con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-concentration-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-concentration-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-cross-body-hammer-curl-v-2", "slug": "dumbbell-cross-body-hammer-curl-v-2", "name": "Curl martillo cruzado al cuerpo con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": 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"Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-cross-body-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-cross-body-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-hammer-curl-on-exercise-ball", "slug": "dumbbell-hammer-curl-on-exercise-ball", "name": "Curl martillo con mancuerna, en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al 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"slug": "dumbbell-hammer-curl", "name": "Curl martillo con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-hammer-curls-with-arm-blaster", "slug": "dumbbell-hammer-curls-with-arm-blaster", "name": "Curl martillo con mancuerna, con arm blaster", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-hammer-curls-with-arm-blaster.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-hammer-curls-with-arm-blaster.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-high-curl", "slug": "dumbbell-high-curl", "name": "Curl con mancuerna, alto", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-high-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-high-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-incline-biceps-curl", "slug": "dumbbell-incline-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps inclinado con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-incline-biceps-curl.gif", "gifUrl": 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"biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-incline-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-incline-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-incline-hammer-curl", "slug": "dumbbell-incline-hammer-curl", "name": "Curl martillo inclinado con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-incline-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-incline-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-incline-inner-biceps-curl", "slug": "dumbbell-incline-inner-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps inclinado con mancuerna, interno", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-incline-inner-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-incline-inner-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-kneeling-bicep-curl-exercise-ball", "slug": "dumbbell-kneeling-bicep-curl-exercise-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna en fitball, de rodillas", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-kneeling-bicep-curl-exercise-ball.gif", "gifUrl": 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"biceps/dumbbell-lying-supine-biceps-curl", "slug": "dumbbell-lying-supine-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps tumbado boca arriba con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-lying-supine-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-lying-supine-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-lying-supine-curl", "slug": "dumbbell-lying-supine-curl", "name": "Curl tumbado boca arriba con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-lying-supine-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-lying-supine-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-lying-wide-curl", "slug": "dumbbell-lying-wide-curl", "name": "Curl con mancuerna, tumbado, ancho", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-lying-wide-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-lying-wide-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-concentration-curl-on-stability-ball", "slug": "dumbbell-one-arm-concentration-curl-on-stability-ball", "name": "Curl concentrado con mancuerna, a una mano en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-one-arm-concentration-curl-on-stability-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-one-arm-concentration-curl-on-stability-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl", "slug": "dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl", "name": "Curl predicador martillo con mancuerna, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-prone-curl", "slug": "dumbbell-one-arm-prone-curl", "name": "Curl tumbado boca abajo con mancuerna, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-one-arm-prone-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-one-arm-prone-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-prone-hammer-curl", "slug": "dumbbell-one-arm-prone-hammer-curl", "name": "Curl martillo tumbado boca abajo con mancuerna, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-one-arm-prone-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-one-arm-prone-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl", "slug": "dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl", "name": "Curl predicador invertido con mancuerna, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", 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antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-one-arm-reverse-spider-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-one-arm-reverse-spider-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-one-arm-seated-bicep-curl-on-exercise-ball", "slug": "dumbbell-one-arm-seated-bicep-curl-on-exercise-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, a una mano en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial 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manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-over-bench-one-arm-neutral-wrist-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-over-bench-one-arm-neutral-wrist-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-peacher-hammer-curl", "slug": "dumbbell-peacher-hammer-curl", "name": "Curl martillo con mancuerna, peacher", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": 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"secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-prone-incline-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-prone-incline-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-prone-incline-hammer-curl", "slug": "dumbbell-prone-incline-hammer-curl", "name": "Curl martillo tumbado boca abajo inclinado con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-prone-incline-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-prone-incline-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-revers-grip-biceps-curl", "slug": "dumbbell-revers-grip-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, revers", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-revers-grip-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-revers-grip-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-reverse-preacher-curl", "slug": "dumbbell-reverse-preacher-curl", "name": "Curl predicador invertido con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-reverse-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-reverse-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-reverse-spider-curl", "slug": "dumbbell-reverse-spider-curl", "name": "Curl spider invertido con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-reverse-spider-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-reverse-spider-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-alternate-hammer-curl-on-exercise-ball", "slug": "dumbbell-seated-alternate-hammer-curl-on-exercise-ball", "name": "Curl martillo con mancuerna, sentado, alternado en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-alternate-hammer-curl-on-exercise-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-alternate-hammer-curl-on-exercise-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-bicep-curl", "slug": "dumbbell-seated-bicep-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-bicep-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-bicep-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-on-stability-ball", "slug": "dumbbell-seated-biceps-curl-on-stability-ball", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-on-stability-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-on-stability-ball.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-to-shoulder-press", "slug": "dumbbell-seated-biceps-curl-to-shoulder-press", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, y press de hombros", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "triceps", "delts" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-to-shoulder-press.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-biceps-curl-to-shoulder-press.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-curl", "slug": "dumbbell-seated-curl", "name": "Curl con mancuerna, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-hammer-curl", "slug": "dumbbell-seated-hammer-curl", "name": "Curl martillo con mancuerna, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-inner-biceps-curl", "slug": "dumbbell-seated-inner-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, interno", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-inner-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-inner-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-neutral-wrist-curl", "slug": "dumbbell-seated-neutral-wrist-curl", "name": "Curl con mancuerna, sentado, con muñeca neutra", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-neutral-wrist-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-neutral-wrist-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-one-arm-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised", "slug": "dumbbell-seated-one-arm-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, sentado, a una mano en fitball con pierna elevada", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-one-arm-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-one-arm-bicep-curl-on-exercise-ball-with-leg-raised.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-preacher-curl", "slug": "dumbbell-seated-preacher-curl", "name": "Curl predicador con mancuerna, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl", "slug": "dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl", "name": "Curl concentrado con mancuerna, sentado, revers", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-standing-alternate-hammer-curl-and-press", "slug": "dumbbell-standing-alternate-hammer-curl-and-press", "name": "Curl martillo con mancuerna, de pie, alternado y press", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms", "triceps", "delts" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-standing-alternate-hammer-curl-and-press.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-standing-alternate-hammer-curl-and-press.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-standing-biceps-curl", "slug": "dumbbell-standing-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, de pie", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-standing-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-standing-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-standing-concentration-curl", "slug": "dumbbell-standing-concentration-curl", "name": "Curl concentrado con mancuerna, de pie", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-standing-concentration-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-standing-concentration-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-standing-inner-biceps-curl-v-2", "slug": "dumbbell-standing-inner-biceps-curl-v-2", "name": "Curl de bíceps con mancuerna, de pie, interno", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-standing-inner-biceps-curl-v-2.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-standing-inner-biceps-curl-v-2.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-standing-one-arm-concentration-curl", "slug": "dumbbell-standing-one-arm-concentration-curl", "name": "Curl concentrado con mancuerna, de pie, a una mano", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": 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controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-step-up-single-leg-balance-with-bicep-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-step-up-single-leg-balance-with-bicep-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-waiter-biceps-curl", "slug": "dumbbell-waiter-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps del camarero con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-waiter-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-waiter-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-zottman-curl", "slug": "dumbbell-zottman-curl", "name": "Curl Zottman con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-zottman-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-zottman-curl.gif" }, { "id": "biceps/dumbbell-zottman-preacher-curl", "slug": "dumbbell-zottman-preacher-curl", "name": "Curl predicador Zottman con mancuerna", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "dumbbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coge una mancuerna en cada mano (o la indicada) con un peso adecuado.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/dumbbell-zottman-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/dumbbell-zottman-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-bar-biceps-curl-with-arm-blaster", "slug": "ez-bar-biceps-curl-with-arm-blaster", "name": "Curl de bíceps con barra Z, con arm blaster", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-bar-biceps-curl-with-arm-blaster.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-bar-biceps-curl-with-arm-blaster.gif" }, { "id": "biceps/ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl", "slug": "ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl", "name": "Curl concentrado con barra Z, sentado, con agarre cerrado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-close-grip-curl", "slug": "ez-barbell-close-grip-curl", "name": "Curl con barra Z, con agarre cerrado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-close-grip-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-close-grip-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-close-grip-preacher-curl", "slug": "ez-barbell-close-grip-preacher-curl", "name": "Curl predicador con barra Z, con agarre cerrado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-close-grip-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-close-grip-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-curl", "slug": "ez-barbell-curl", "name": "Curl con barra Z", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-reverse-grip-curl", "slug": "ez-barbell-reverse-grip-curl", "name": "Curl con barra Z, con agarre invertido", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-reverse-grip-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-reverse-grip-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-reverse-grip-preacher-curl", "slug": "ez-barbell-reverse-grip-preacher-curl", "name": "Curl predicador con barra Z, con agarre invertido", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-reverse-grip-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-reverse-grip-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-seated-curls", "slug": "ez-barbell-seated-curls", "name": "Curl con barra Z, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-seated-curls.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-seated-curls.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-spider-curl-1628", "slug": "ez-barbell-spider-curl-1628", "name": "Curl spider con barra Z", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-spider-curl-1628.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-spider-curl-1628.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-spider-curl", "slug": "ez-barbell-spider-curl", "name": "Curl spider con barra Z", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-spider-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-spider-curl.gif" }, { "id": "biceps/ez-barbell-standing-wide-grip-biceps-curl", "slug": "ez-barbell-standing-wide-grip-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con barra Z, de pie, con agarre ancho", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "ez-bar", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga la barra Z con un peso adecuado y agárrala con firmeza.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/ez-barbell-standing-wide-grip-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/ez-barbell-standing-wide-grip-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/kettlebell-bottoms-up-clean-from-the-hang-position", "slug": "kettlebell-bottoms-up-clean-from-the-hang-position", "name": "Cargada con kettlebell, fondo up colgado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "kettlebell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "glutes", "hamstrings", "spine", "traps", "delts", "forearms" ], "instructions": [ "Coge la kettlebell con un peso adecuado y adopta la postura.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/kettlebell-bottoms-up-clean-from-the-hang-position.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/kettlebell-bottoms-up-clean-from-the-hang-position.gif" }, { "id": "biceps/kettlebell-double-alternating-hang-clean", "slug": "kettlebell-double-alternating-hang-clean", "name": "Cargada con kettlebell, alternado, doble colgado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "kettlebell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "glutes", "hamstrings", "spine", "traps", "delts", "forearms" ], "instructions": [ "Coge la kettlebell con un peso adecuado y adopta la postura.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/kettlebell-double-alternating-hang-clean.gif", "gifUrl": 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"bodyPart": "arms", "equipment": "lever", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la máquina a tu medida y selecciona la carga.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/lever-hammer-grip-preacher-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/lever-hammer-grip-preacher-curl.gif" }, { "id": "biceps/lever-preacher-curl-v-2", "slug": "lever-preacher-curl-v-2", "name": "Curl predicador en máquina", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "lever", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la máquina a tu medida y selecciona la carga.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/lever-preacher-curl-v-2.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/lever-preacher-curl-v-2.gif" }, { "id": "biceps/lever-preacher-curl", "slug": "lever-preacher-curl", "name": "Curl predicador en máquina", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "lever", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Ajusta la máquina a tu medida y selecciona la carga.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/lever-preacher-curl.gif", "gifUrl": 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con barra olímpica", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "barbell", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Carga el peso adecuado en la barra y adopta la postura inicial.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/olympic-barbell-hammer-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/olympic-barbell-hammer-curl.gif" }, { "id": "biceps/resistance-band-seated-biceps-curl", "slug": "resistance-band-seated-biceps-curl", "name": "Curl de bíceps con banda elástica, sentado", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "band", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Fija la banda elástica y mantén la tensión inicial.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/resistance-band-seated-biceps-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/resistance-band-seated-biceps-curl.gif" }, { "id": "biceps/smith-machine-bicep-curl", "slug": "smith-machine-bicep-curl", "name": "Curl de bíceps en máquina Smith", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "smith", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Coloca la barra en la máquina Smith a la altura adecuada.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/smith-machine-bicep-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/smith-machine-bicep-curl.gif" }, { "id": "biceps/weighted-seated-bicep-curl-on-stability-ball", "slug": "weighted-seated-bicep-curl-on-stability-ball", "name": "Curl de bíceps, sentado, con peso en fitball", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "bodyweight", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Adopta la postura inicial con buena alineación corporal.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/weighted-seated-bicep-curl-on-stability-ball.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/weighted-seated-bicep-curl-on-stability-ball.gif" }, { "id": "biceps/weighted-standing-curl", "slug": "weighted-standing-curl", "name": "Curl, de pie, con peso", "muscle": "biceps", "bodyPart": "arms", "equipment": "bodyweight", "category": "strength", "secondaryMuscles": [ "forearms" ], "instructions": [ "Adopta la postura inicial con buena alineación corporal.", "Activa los bíceps antes de iniciar el movimiento.", "Realiza el movimiento de forma controlada manteniendo la técnica.", "Vuelve a la posición inicial controlando la fase excéntrica.", "Mantén la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala al volver." ], "file": "biceps/weighted-standing-curl.gif", "gifUrl": "https://cdn.jsdelivr.net/gh/JahelCuadrado/ExerciseGymGifsDB@v1.1.0/biceps/weighted-standing-curl.gif" } ] }